Психологи розповіли про те, як правильно підготуватися до здачі тестування або іншого важливого іспиту. Як правило, підготовка забирає багато сил і енергії.
Однак при цьому важливо зберегти ясність думки. Тому рекомендується стежити за фізичним і психічним станом здоров’я.
Експерти розповіли, як підготуватися до відповідального заходу без шкоди для кмітливості.
Коли займатися?
Найкраще занять для підготовки відвести денні години. Працездатність помітно підвищується після поживного сніданку. Починати потрібно не пізніше 8 годин 30 хвилин ранку. Перерви не повинні бути менше 10-15 хвилин. Робити паузи потрібно щогодини.
Як відпочивати під час підготовки?
Не варто сприймати слово» відпочинок ” занадто буквально. Найкраще встати з-за столу, виконати кілька гімнастичних вправ. Можна замінити їх простою роботою в будинку.
Якщо підготовка тривала близько 3 годин, то перерва варто продовжити до 20-30 хвилин. У цей час рекомендується пообідати, після чого занять можна приділити ще близько 2-3 годин. По завершенні обов’язково вирушайте на прогулянку і подихайте свіжим повітрям.
Зовнішні подразники
Помиляються ті, хто вважають, що сторонні шуми не заважають засвоювати інформацію. У приміщенні, де грає музика або розмовляють сторонні, підготовка швидше втомить і буде менш ефективною. Знання люблять тишу.
Також важливо на час підготовки до тестування або іспиту відмовитися від перегляду телевізора, комп’ютерних ігор (в тому числі і шахів) і читання літератури. Все це тільки збільшить навантаження на мозок.
Нічний відпочинок
Обов’язково дотримуйтесь режиму відпочинку і спите вночі мінімум 9 годин. При цьому важливо перед сном провітрювати приміщення, а якщо погодні умови дозволяють, то відкривати кватирку на ніч.
Не варто протягом дня захоплюватися міцним чаєм, а тим більше кави, якщо мова йде про підготовку школяра. Ці та інші енергетичні напої можуть погіршити режим і якість сну, що стане причиною недосипання.
Вкрай небажано приймати транквілізатори перед іспитом. Такий препарат може притупити увагу і погіршити пам’ять.
Заняття потрібно припиняти не пізніше ніж в середині дня напередодні іспиту. Слід добре відпочити, прогулятися на свіжому повітрі, щоб вночі гарненько виспатися.
Щоб впоратися з хвилюванням, краще не приймати заспокійливе, а перед початком виконання завдання порахувати до 10, підтримувати правильне дихання і націлитися на успіх!